También llamada Higiene del dormir, son recomendaciones basadas en estudios científicos actuales internacionales y en investigación realizada por el Dr. Eduardo Monteverde Maldonado. , que pueden favorecer una mejor calidad del dormir en personas que padecen trastornos del sueño y en individuos sanos prevenirlos. Algunas de ellas son:
- Realizar ejercicio (caminar) por la mañana diario
- Anotar las preocupaciones que se tengan en una hoja que se deja al lado de la cama antes de acostarse
- Tener una actividad rutinaria antes de dormirse (por ejemplo: lavarse los dientes, etc.)
- Evitar el consumo de bebidas que contengan cafeína por la noche antes del dormir
- Evitar el consumo de tabaco antes de acostarse
- Evitar actividades que promuevan el estar despierto antes de acostarse (ejemplo: ejercicio, actividades que requieran mucha concentración)
